[...] - jak w przypadku przyciągania drążka dolnego siedząc, plus szamotanie się jaki ciężar na pierwszy raz. Jeśli ktoś zajrzy, czy w dwóch seriach wskazane jest progresowanie z serii na serię? Czy powinnam robić rozgrzewkowo bez ciężaru dane ćwiczenia? I'm lost :| Suplementacja: omega 3, D+K, wit. C Warzywa: ogórek, sałata Do picia: woda, kawa [...]
Czy któryś z doświadczonych kolegów oświeci mnie, dlaczego na sztandze, którą zamówiłem są po dwa pierścienie/znaczniki ? I drugie pytanie z serii edukacyjnych, czy obwód sztang na zawodach jest określony przepisami, czy jak się trafi? Zamówiłem sobie te 32mm i teraz do mnie dotarło, że może warto było pogrzebać najpierw za odpowiedzią {{:-( [...]
Czy któryś z doświadczonych kolegów oświeci mnie, dlaczego na sztandze, którą zamówiłem są po dwa pierścienie/znaczniki ? I drugie pytanie z serii edukacyjnych, czy obwód sztang na zawodach jest określony przepisami, czy jak się trafi? Zamówiłem sobie te 32mm i teraz do mnie dotarło, że może warto było pogrzebać najpierw za odpowiedzią {{:-( [...]
[...] błąd przy obieraniu maksa do tego programu. Dzisiaj ostatni dzień 6tego tygodnia a ani razu klata nie była w takim spięciu jak w Listopadzie/Grudniu zeszłego roku. Trzeba było ustawić pod życiówkę i najwyżej korygować w trakcie. Zobaczymy na koniec, ale mam wrażenie, że będzie to lekcja z serii, uczymy się na błędach. Ale te przysiady.....:-D
Fan dużo w tym racji co Mark pisze. Z drugiej strony pytanie moje, czemu zawodnicy olimpijskiego podnoszenia ciężarów, atleci (miotacze) robią tyle ćwiczeń na brzuch mimo dużej ilości siadów i ciągów w różnych wersjach? Chyba nie po to, żeby kratą szpanować ;-) Pytanie z serii luźnych a nie po to, żeby się doj**ać :-)
[...] ciężarów, atleci (miotacze) robią tyle ćwiczeń na brzuch mimo dużej ilości siadów i ciągów w różnych wersjach? Chyba nie po to, żeby kratą szpanować ;-) Pytanie z serii luźnych a nie po to, żeby się doj**ać :-) Ja na przykład praktycznie każdy trening , kończę ćwiczeniami na brzuch....to bardzo ważne mięśnie zwłaszcza w sportach [...]
Panie Janku, w kazdym szanujacym sie warzywniaku takie imponujace bicki mozna zobaczyc :-))Nie żartuj! Wysyła pan żonę po zakupy, to pan nie wie ;-) Zachował się jeden film z serii bonusowych. Wstawiłem na próbę z telefonu- całość zajęła niecałą minutę. Toż to ekspres jest. https://www.youtube.com/watch?v=d6cQn6eso-0&feature=youtu.be
[...] przyczepić o prawie, że cały plan. skup się na najważniejszych ćwiczeniach. nie musisz robić wszystkich, które wpadną Ci do głowy. twój maks to 20 dipów? podziel to na ilość serii, wtedy wyjdzie ile powtórzeń robisz na serie i co trening dokładaj powtórzenie do każdej z serii. gdy się zatrzymasz, zmniejsz liczbę w serii o parę powtórzeń i jedź [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x12 -uginanie leżąc 4x12 + wypychanie nogami 4x8 pomimo, ze objetosciowo cwiczen malo, tempo i TUT sprawily, ze nogi dosc solidnie byly przetrenowane. czulem jak puchna z serii na serię Suple przed interwałami czarna wdowa przed treningiem siłowym black wolf+joha, kreatyna, ba, cytrulina, tyrozyna w trackie BCAA 30g po izolat 60g inne: [...]
i ja mam pytanko, moge wykorzystac tylko cykl na mase? chcialbym polaczyc plan ktory opisales w postach z serii 'porusz swoje', ale tylko na mase? http://www.sfd.pl/plan_na_mase-t453200.html Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2008-11-27 22:42:57
[...] odpowiedzieć na to pytanie. Nie chodzi o zakres ruchu, a o ilośc powtórzeń na danym poziomie. Np. przy rzechodzeniu z poziomu II>III, wymagane jest 8 powtórzeń w każdej serii każdego ćwiczenia, a maksymalnie 12 powtórzeń. Przy osiągnięciu 8 powtórzeń w każdej z serii dispów na II poziomie, przechodzę na poziom III itd. Starając się nie [...]
Gwid wiadomo jak jest ja na buty odkładałem dwa miesiące ale wyłowiłem po przecenie takie coś Adidasy z serii Supernova na podeszwie sygnowanej Continentalem - typowe do biegania po asfalcie - normalne ceny były 500zł ja w markiecie :D za 249 kupiłem - sa przeceny bo nowe modele wchodzą. A wrażenia - kurde jak się bujniesz na sprint to jakbyś [...]
[...] to teraz PNP, ale tym razem lubię to i z chęcią będę kontynuował. Trochę było dzisiaj pozajmowane więc poszło z dziwną kolejnością. Kilka repsów MC nie licze bo to było z serii "Zapytaj trenera" na śmiesznym d=ciężarze. Wyciskanie hantli na płaskiej: 10x28,10x32,10x36,8x36,7x36 Pociąganie na drążku (2x szeroko,1x wąsko neutralnym) 7,7,7 [...]
Wróciłem do domu cały i zdrowy. Pierwszy trening z serii "spalam się" zaliczony. Zamówiłem wszystkie dostępne spalacze hiteca więc jest ryzyko, że zostanie ze mnie sam popiół %-) Długo nie mogłem się zdecydować jakim systemem jechać przez te następne kilka miesięcy, ale w końcu zdecydowałem; 6 dni w tygodniu na przemian góra i dół. Górne zawsze [...]
Pytanie z serii amatorskich. Przy dwóch seriach roboczych i back offie np 2x6-8 + back off w pierwszej roboczej ciśniesz na maksa czy zostawiasz zapas na wyrobienie zakresu w drugiej?
Soboty opisywał nie będę bo w sumie DNT. Praca od 9 do 16 i potem ogar mieszkania, zakupy pranie i chill wieczorny przy "Creed" uwielbiam filmy z serii Rocky. NIEDZIELA 22.03 Pospane, z rana raport do Przemka waga 106.5. Nic nie zmieniamy, bo apetyt siadł, ostatni tydzień masy a potem minicut na który czekam bo teraz skupić się na budowaniu przy [...]
[...] od koleżanki, więc spacer wykonany. Na za tydzień postaram się już kupić - żeby mieć swoją, własną ;-) Przy przysiadzie początkowo ciężko było z utrzymaniem równowagi, ale z serii na serii było coraz lepiej. Miska 150B/67T/200W Warzywa: pomidory, marchewka i groszek (wliczone), brokuły, pieczarki, papryka czerwona i zielona Płyny:3,5l wody, 2x [...]
[...] barków też się da to zrobić żeby nie machać dziesiatkami tylko. Andrzej co jutro ze wspięciami na palce, to znaczy mam cały czas wykonywać po 20 powtórzeń w każdej z serii ? Cocta Martucca 4ann zouzelina LadyM i adzik Dzięki ze śledzicie i udzielacie się w tym dzienniku, jesteście Best Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-05-25 20:39:02
[...] kg?? 5- 3- 3- 3- 3- 3- 3- 3- 3- 3sx7p - 55kg Jak zaliczylem serie glowne, to serie początkową zwiekszam o 0,5 razy X czyli w tym wypadku o 2,5 kg, i znowu do kazdej kolejnej serii dodaje po 5 kg. Dobrze rozumiem?? Tylko tego za bardzo nie rozumiem: wyjatkiem sa cwiczenia gdzie masz ciezar docelowy ponizej 50kg na kolejnym takim samym trenigu znow [...]
Nerwusik na redukcji
